Søvnproblemer
De fleste har oplevet en nat med dårlig søvn. Hos nogen er søvnproblemerne dog til stede hver nat og resulterer i manglende energi og overskud om dagen. Under søvnen falder kropstemperaturen og energiniveauet nedsættes, så alle dine celler får mulighed for at blive genopladet. Mængden af stresshormon reduceres, så du vågner med mere overskud, og hjernen renses for affaldsstoffer.
Sunde søvnvaner
Gør søvnen til en nydelse, noget du ser frem til og glæder dig til. Du sover 1/3 af dit liv, og kvaliteten af din søvn har betydning for kvaliteten af din dag.
Soveværelset
Brug ikke soveværelset til andet end søvn og sex.
Slap af
Slap af mindst en time før du skal i seng. Giv tankerne fred.
Drikke
Undgå kaffe, te, kakao, grøn te og cola 6 timer før sengetid.
Rutiner
Forsøg at have en fast døgnrytme. Stå op samme tid hver morgen.
Vejrtrækning
Stimuli
Sørg for at dit soveværelse har en behagelig temperatur og er fri for støj.
Motion
Motioner dagligt, senest 2 timer før sengetid.
Akupunkturpunkt
Stimuler med lette strøg akupunkturpunktet mellem øjenbrynene før indsovning.
Alkohol
Undgå alkohol 4 timer før sengetid.
Brug vejrtrækningsøvelser (træk vejret stille og roligt ind og ud gennem næsen). Læg en hånd under navlen og mærk bevægelserne i maven på hver vejrtrækning.